Stabilumo kamuoliuko svorio kritimas. Ar jūs turėtumėte naudotis pratimo kamuoliuku?

Per raumenų apatinės liemens vizualiai sutrumpinti augimą ir daro kresnas paveikslą. Laikydami krūtinę, pakelkite savo rankas į priekį, kad jie atitiktų jūsų pečius. Jis paskyrė man gydymą, kurio aš seku, tačiau mano. Tikslas — nustatyti raumenų ištvermę.

Jei jie yra stačiu kampu su grindimis, jums gera eiti. Pastaba: Kai kurie iš žemiau pateiktų judesių naudoja didesnį ar mažesnį rutulį. Vis dėlto daugumai pratimų geriausia turėti tinkamo dydžio įrangą. Kaip naudotis šia treniruote Jūsų pakartojimai ir rinkiniai priklausys nuo jūsų tinkamumo lygio. Daugeliui šių pratimų rekomenduojame atlikti 3—5 10—20 pakartojimų rinkinius. Po kelių treniruočių pabandykite pakartoti pakartojimus, kad tikrai išbandytumėte tą jėgą.

Pasiruošę eiti? Šie judesiai stabilumo kamuolį peržengia pagrindinę krizę. Šerdis 1. V-sėdėti su kamuoliu V yra už pergalę Atsigulkite ant grindų veidu į viršų, kulkšnies remdamiesi ant stabilumo kamuolio. Rankomis nukreipdami į kojas, atsukite liemenį į viršų, kad kūnas suformuotų V su klubais ant grindų.

Laikykite penkis kartus pakankamai ilgai, kad būtų rimtas ab-purtymo atvejis. Lėtai grįžkite žemyn į grindis. Pakartokite 6—10 pakartojimų. Rutulinis bėgiojimas Priverskite širdį pumpuoti ir paleisti tą vidinį vaiką vienu metu. Norėdami atlikti šį kraują pumpuojantį judesį, sėdėkite aukštai ant kamuolio, įsitraukę abs ir tvirtai kojas ant grindų.

Abs pratimo įranga prarasti svorio Aš esu treniruojantis, kodėl negaliu numesti svorio Turnersville nj svorio netekimas Toliau pateikiami pratimai gali svyruoti svorio ir kartotinių skaičių, taip reguliuojant apkrovą priklausomai nuo jūsų parengties lygio. Sumo pritūpimai su svoriais arba be svorio Paskui plaukite kojas, pasukite kojas taip, kad jūsų kojinės atrodytų šonuose. Lėtai pritvirtinkite tiesiais atgal į dešinę kampą keliuose.

Kelkite kelius aukštyn ir žemyn, kad kuo aukščiau atsimuštumėte į kamuolį. Pabandykite atšokti 2—5 minutes, kad jūsų pulsas būtų aukštesnis treniruotės viduryje arba išbandykite kaip linksmą apšilimą. Perdavimas Dirbkite tuos abs. Atsigulkite ant grindų veidu į viršų, ištiesę rankas ir kojas. Suimkite kamuolį virš galvos abiem rankomis. Vienu sklandžiu judesiu pakelkite rankas ir kojas, tiksliai perkelkite kamuolį iš rankų į kojas.

Fresh articles

Šiuo metu grindis turėtų liesti tik jūsų klubai ir užpakalis. Nuleiskite rankas ir kojas ant grindų su kamuoliu tarp kulkšnių.

geriausias riebalų deginimas vaistažolių papildas

Būkite stiprūs, turėdami teisingą formą 6—10 pakartojimų. Kelio įtempimas Pradėkite atsistojus, pirštai atsiremia į kamuolį ir tiesias rankas, laikydami rankas ant grindų po pečiais. Kelius nukreipkite link krūtinės, kol keliai bus tiesiai po klubais. Ištieskite kelius atgal į atsikėlimo padėtį ir pakartokite 10—15 pakartojimų.

Kabantis kelio pakėlimas Naudokite šį judesį, kad sukrėstumėte tuos sunkiai randamus apatinius abs. Padėkite kamuolį priešais svorio suoliuką ar kitą tvirtą baldą. Atsigulkite ant kamuolio, pečiai ir nugara palieskite paviršių. Suimkite svorio suoliuką rankomis ir laikykite kojas tvirtai prispaustas. Lankstykite abs ir pritraukite kelius link krūtinės, stabilumui palaikykite.

Išveskite tuos abs iš slapstymosi su 10—15 pakartojimų.

Abs pratimo įranga prarasti svorio - nemunoslenis.lt, Queer akių svorio kritimas

Patarimas: Jei norite pažangesnio judesio, pabandykite laikyti laisvą svorį. Slidinėjimo laiptelis Įdomu, kur atsiranda įstrižainės? Išbandykite šį Alpių paveiktą žingsnį, kad dirbtumėte savo abs. Sėdėkite aukštai ant stabilumo kamuolio kartu pėdomis. Vienu sklandžiu judesiu pasukite kojas į dešinę, o rankas į kairę. Nebijokite įsitraukti į šį žingsnį - kuo didesnis entuziazmas, tuo geresnė treniruotė.

Grąžinkite rankas ir kojas atgal į centrą ir pakartokite 12—15 pakartojimų, pakaitomis. Šoninis pritūpimas Užbaikite ab-tastic rutiną šiek tiek ištempdami. Atsistokite kojomis pečių plotyje, abiem rankomis suimdami rutulį virš galvos. Laikydami nugarą tiesiai ir nesivaržydami, sulenkite ir atneškite kamuolį į kairės kojos išorę.

Pakelkite kamuolį dar kartą ir pakartokite dešinėje pusėje. Būkite stiprus ir švelnus 10—15 pakartojimų. Apatinė kūno dalis 8. Viršutinis kamuolio pritūpimas Už tai atlikite tradicinį pritūpimą, laikydami stabilumo kamuolį su ištiestomis rankomis virš galvos. Pridėjus svorį, išlaikant liemenį vertikalioje padėtyje, įsitraukia pečiai ir deltiniai raumenys.

Eikite 10—15 šio blogo berniuko pakartojimų. Sienos pritūpimas Įdėkite tuos keturračius dirbti su šiuo jėgos judesiu. Atsistokite maždaug 3 pėdas nuo sienos pėdomis pečių plotyje ir atgal prie sienos.

Įdėkite rutulį tarp apatinės nugaros ir sienos. Kuperio testo, skirto nustatyti aerobinę ištvermę, supaprastinta versija. Tikslas — nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą. Užduotis — per 6 minutes įveikti kuo didesnį atstumą. Priemonės: 9. Mokinio veiksmai: po signalo nuo pažymėto taško mokinys pradeda eiti arba bėgti kaip galima greičiau aplink stačiakampę aikštelę, apibėgdamas bokštelius iš išorinės pusės.

Mokinys bėga 6 minutes, savo tempu. Jei mokinys pavargsta bėgti, gali eiti arba sustoti trumpam poilsiui. Jei mokiniui taip sunku, kad stabilumo kamuoliuko svorio kritimas nebegali ir eiti, jis sustoja ir nebetęsia testo.

Pabaigęs testą mokinys sustoja ir laukia, kol ateina mokytojas ir pažymi mokinio sustojimo vietą.

Stabilumo kamuolio pratimų nauda

Mokytojo veiksmai: mokytojas išaiškina mokiniui testo eigą ir tikslus bei pasirūpina, kad aikštelės paviršius būtų saugus, švarus, lygus. Žymėjimo bokšteliais pažymimi aikštelės kampai. Testą galima atlikti ir lauke, pažymint aikštelės perimetrą kad būtų galima suskaičiuoti įveiktus metrus. Jei mokinys pavargsta ir nebegali bėgti, jam leidžiama eiti. Mokiniui leidžiama nutraukti testą, jei jis nebeturi jėgų bėgti arba eiti visą reikiamą laiką. Mokytojas atkreipia mokinio dėmesį į tai, kad testo atlikimo pradžioje nereikia bėgti visu greičiu, o pavargus galima eiti ir arba trumpam sustoti pailsėti.

Mokinį reikėtų paraginti bėgti arba eiti visas 6 minutes. Vienu metu galima testuoti kelis mokinius. Rezultatas: įveiktas per 6 minutes atstumas išreikštas metrais didesnis įveiktų metrų skaičius rodo geresnį rezultatą. Tikslas — nustatyti pusiausvyrą.

Drasiaus Keliass | Straipsniai

Užduotis — kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą, stovint viena koja ant nustatytų matmenų buomelio. Priemonės: Kuo daugiau buomelių, tuo daugiau mokinių vienu metu galima testuoti; Mokinio veiksmai: stovėdamas ant buomelio pagal išilginę jo ašį patogesne koja, mokinys stengiasi kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą. Kitą per kelį sulenktą koją jis laiko vienvarde ranka už kelties, taigi stovi kaip flamingas. Kita ranka mokinys gali sau padėti išlaikyti pusiausvyrą. Mokytojas, leisdamas atsiremti į savo ranką, padeda užimti taisyklingą padėtį.

Testas prasideda, kai mokinys paleidžia mokytojo ranką. Mokinys mėgina išlaikyti tokią padėtį 1 min. Kiekvieną kartą, kai mokinys netenka pusiausvyros kai paleidžia koją, prilaikomą ranka, arba kai bet kuria kūno dalimi paliečia grindistestas nutraukiamas.

Didelės pratimo kamuoliukai

Po kiekvieno tokio pusiausvyros praradimo mokinys judesį kartoja iš pradžių tol, kol pagal chronometrą baigiasi 1 min. Mokytojas atsistoja priešais mokinį.

  1. Jogos svorio kritimas: 6 perkelia į greitą formą - Sveikata
  2. Mokinių, besimokančių pagal pradinio ugdymo programas, fizinio pajėgumo testų atlikimo metodikos toliau — Metodika paskirtis — sudaryti sąlygas sveikatai palankiam mokinių fiziniam, emociniam ir socialiniam ugdymui si.
  3. Ar jūs turėtumėte naudotis pratimo kamuoliuku?
  4. Treniruočių treniruoklių rūšys
  5. Skaityti Visą Straipsnį 20 ypač efektyvių stabilumo kamuolio pratimų Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams.
  6. Nuostolis pilvas riebus patinas

Kad mokinys susipažintų su testu ir įsitikintų, jog visiškai suprato jo eigą, mokytojas leidžia jam vieną kartą pabandyti, o testuoja po šio bandymo. Chronometras įjungiamas, kai tik mokinys paleidžia mokytojo ranką. Tuo pačiu momentu, kai mokinys praranda pusiausvyrą, t. Po kiekvieno pusiausvyros praradimo mokytojas padeda mokiniui užimti taisyklingą pradinę padėtį. Rezultatas: užlipimų ant buomelio per 1 minutę skaičius pvz.

Jeigu mokinys per pirmąsias 30 sekundžių nukrinta 15 ir daugiau kartų, testas nutraukiamas, o rezultatas lygus 0. Tikslas — nustatyti lankstumą. Užduotis — sėdint rankomis siekti kuo tolimesnio taško.

Dėžės viršus — 55 cm ilgio ir 45 cm pločio plokštė, per 15 cm išlendanti už dėžės šoninės plokštumos, į kurią turi remtis mokinio pėdos. Ant matavimo dėžės viršutinės plokštumos vidurio yra matavimo skalė, sužymėta nuo 0 iki 50 cm. Mokinio veiksmai: mokinys atsisėda, pėdomis atsiremia į matavimo dėžės šoninį paviršių, o rankų pirštų galiukus padeda ant dėžės viršaus krašto.

Nelenkdamas kelių, jis lenkiasi per liemenį pirmyn ir iš lėto, netrūkčiodamas rankų pirštais, stumia kuo toliau į priekį liniuotę. Tolimiausiame taške, kurį gali pasiekti, išbūna maždaug 2 sekundes, t.

Joga dėl svorio taip pat skatina drausmę, reikalingą sveikai gyventi nuolatiniam įpročiai. Jaunuolis rekomenduoja kiekvieną judėjimą atlikti maždaug 30 sekundžių taigi kiekvienas šešių rinkinys yra apie tris minutes. Penkis kartus pakartokite šešių judesių srautą. Čia yra 10 nuostabių dalykų, kurie gali atsirasti, kai pradėsite daryti jogą. Žemyn šuo Pradėti srautą žemyn nukreiptas šuo : Ant kojos pasodintų kojų rankos ir kamuoliukai, ir įsivaizduokite, kad prie jūsų kaulo koto pritvirtintas stygas pakelia galą į orą.

Stovėdamas šalia mokinio, mokytojas laiko jo kojas, kad jos nebūtų lenkiamos per kelius. Prieš testo pradžią mokinys pirštų galais pasiekia matavimo dėžės kraštą, liesdamas liniuotę. Rezultatas nustatomas pagal tolimiausią pirštų galais pasiektą tašką ant skalės. Kad rezultatas būtų tikslus, mokinys šioje padėtyje išbūna tol, kol mokytojas suskaičiuoja iki dviejų.

kramtant tabaką jūs prarandate svorį

Jeigu abiejų rankų pirštais mokinys pasiekė nevienodą atstumą, rezultatas yra tų dviejų atstumų vidurkis. Mokytojas stebi, kad testas būtų atliekamas lėtai, be staigių judesių. Antras bandymas skiriamas po trumpo poilsio.

Rezultatas: geresnis dviejų bandymų rezultatas atstumas centimetrais, pasiektas pirštų galais ant matavimo dėžės viršaus esančios skalės.

stabilumo kamuolio treniruotė: pratimai šerdies, apatinės kūno dalies ir kt

Tikslas — nustatyti raumenų jėgą. Jis sulenkia kojas per kelius, o rankas ištiesia pirmyn, lygiagrečiai su paviršiumi, ant kurio stovi. Tačiau įvairiuose kituose tyrimuose nerasta žymiai padidėjusios raumens aktyvacijos ir energijos sąnaudų skirtumo. Jūs neturėsite dega daug kalorijų tiesiog sėdėdami ant nestabilaus paviršiaus.

Taip pat gali nepakakti, kad per ilgai sėdėtų pavojus sveikatai.

Perspėjimai dėl nugaros skausmo, sėdėdami ant stabilumo kamuolys Vienas tyrimas parodė, kad beveik pusė tų, kurie naudojo kamuolį, kai jį naudojo. Stuart McGill, PhD. Jei esant padidėjusiam skausmui apatinėje nugaros dalyje vartokite pratimo kamuoliuką kaip kėdutę, pasitarkite su savo gydytoju ir apsvarstykite galimybę nutraukti vartojimą.

Ar jūs turėtumėte naudotis pratimo kamuoliuku?

Ar sėdi ant rutulio ergonomiško? Tie, kurie projektuoja ir parduoda ergonominius stalio kėdes, kurių kaina kainuoja šimtus dolerių, natūraliai įspėja jus apie dolerių naudojamos treniruotės rutulį.

m3 svorio netekimas prieš ir po