Patarimai kaip numesti svorio nutukusiems. Lieknėjimas ir nutukimo gydymas. Kaip numesti svorio? - Unomeda Klinika Kaune

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių Matyt, sutiksite, kad geriausia dieta yra tokia, kurios laikantis galima valgyti kuo daugiau, o ne kuo mažiau. Platus sveiko maisto produktų pasirinkimas dabar leidžia valgyti skirtingą, įdomų maistingą. Didelis grelino kiekis gali padidinti žmogaus apetitą ir sąlygoti persivalgymą. Viename m.

Apie masažą Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio Jei kada nors ieškojote informacijos apie svorio mažinimą, turbūt susidūrėte su daugybe įvairiausių mitų.

patarimai kaip numesti svorio nutukusiems

Žmonės labai dažnai pateikia pačių keisčiausių patarimų, kurie neturi jokio mokslinio pagrindo. Tačiau laimei mokslininkai iki šiol yra atradę ne vieną priemonę, padedančią ne tik lengviau atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti optimalų kūno svorį. Taigi, nekantraujame jus supažindinti su keliomis iš daugybės galimų veiksmingų priemonių, padedančių mesti svorį. Vartokite pakankamai vandens Norint lengviau ir sveikesniu būdu numesti svorio, būtina vartoti pakankamą kiekį vandens.

Atsisakykite pridėtinio cukraus

Atsisakykite pridėtinio cukraus Pridėtinis cukrus yra vienas iš pačių blogiausių šiuolaikinės mitybos ingredientų. Daugybė žmonių kasdien suvartoja per daug pridėtinio cukraus.

patarimai kaip numesti svorio nutukusiems

Tyrimų duomenys rodo, kad pridėtinis cukrus gali būti tiesiogiai siejamas su padidėjusia nutukimo, II tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų rizika. Taigi, norint lengviau numesti svorio, vertėtų sumažinti suvartojamą pridėtinio cukraus kiekį. Tam labai praverčia maisto produktų etikečių skaitymas — net ir tų, kurie yra paženklinti ekologiškų ir sveikų produktų etiketėmis.

Mažiau angliavandenių Visų pirma vertėtų kuo labiau apriboti suvartojamų rafinuotų angliavandenių kiekį.

Kokie nutukimo gydymo būdai?

Tarp tokių angliavandenių patenka ir duona bei makaronai. Atlikti tyrimai rodo, kad suvalgius rafinuotų angliavandenių turinčių maisto produktų, gali labai greitai pakilti cukraus lygis kraujyje, padidėti alkio jausmas ir didesnio maisto kiekio suvartojimą kelias valandas po to.

Be to, rafinuotų angliavandenių vartojimas yra siejamas su nutukimu. Taigi, jei norite vartoti angliavandenius, rinkitės tuos, kurių sudėtyje yra natūralių skaidulų.

Lieknėjimas ir nutukimo gydymas, arba būdai, kaip numesti svorio. II dalis | chooseklaipeda.lt

Tačiau net jei jūs rinksitės natūralius angliavandenius, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų neturėtumėte pastarųjų vartoti per daug. Turint tokį tikslą vertėtų suvartojamų angliavandenių kiekį sumažinti.

patarimai kaip numesti svorio nutukusiems

Ne vienas tyrimas parodė, kad sumažinus angliavandenių kiekį galima atsikratyti kartus daugiau svorio nei standartinės mažesnio riebalų kiekio dietos atveju. Be to, tai pagerina ir bendrą sveikatą.

patarimai kaip numesti svorio nutukusiems

Vartokite daugiau baltyminio maisto Baltymai yra pats svarbiausias svorio mažinimo ingredientas. Tyrimai parodė, kad vartojant daugiau baltyminio maisto labai reikšmingai pagreitėja medžiagų apykaita ir organizmas pajėgus sudeginti daugiau kalorijų. Taigi, tokiu būdu galima lengviau sumažinti alkio jausmą bei nutukimo riziką ir paprasčiau atsikratyti nepageidaujamų papildomų kilogramų.

Juolab, kad įtraukti daugiau baltymų į savo kasdienės mitybos racioną yra labai paprasta. Vartokite daugiau skaidulų Metantiems svorį visada yra rekomenduojama valgyti daugiau skaidulų turinčių maisto produktų.

Vartokite pakankamai vandens

Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad padidinus suvartojamų skaidulų kiekį padidėja ir sotumo jausmas bei lengviau kontroliuoti savo svorį ilgesnį laikotarpį. Dažniau sportuokite Dažnesnis sportas — tai puiki svorio atsikratymo priemonė. Tuo tarpu aerobiniai arba kardio pratimai gali būti tiesiog tobulu pasirinkimu visiems, kurie nori greičiau sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti savo fizinę bei psichologinę sveikatą. Aerobiniai pratimai ypač veiksmingi siekiant atsikratyti riebalų susikaupimo pilvo srityje.

Jei mesdami svorį reikšmingai sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, tai gali neigiamai paveikti ir jūsų raumenų apimtį.

Pritūpimai

Todėl siekiant to išvengti kartu galima pasitelkti ir treniruotes su svoriais. Tyrimai rodo, kad svorių kilnojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsaugoti jus nuo raumeninės masės praradimo. Be to, labai svarbu ne tik sumažinti riebalinį sluoksnį, bet ir didinti raumens apimtį — tam labai puikiai gelbsti pasipriešinimo pratimai.

patarimai kaip numesti svorio nutukusiems

Gerai išsimiegokite Miegas yra labai dažnai pernelyg nuvertinamas, tačiau metant svorį ir rūpinantis savo sveikata jis gali būti ne ką mažiau svarbus nei sveika mityba ir reguliarus sportas.

Tyrimai parodė, kad prastas miegas gali reikšmingai padidinti patarimai kaip numesti svorio nutukusiems riziką.

Susiję straipsniai

Be to, tai turi patarimai kaip numesti svorio nutukusiems ir energijos trūkumui, blogesnei nuotaikai ir apskritai blogina gyvenimo kokybę. Šios priemonės toli gražu nėra vienintelės, kurių galima imtis metant svorį. Kartu būtina vartoti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, užkandžiams rinktis tik sveikus maisto produktus, nepamiršti vartoti maisto papildus, naudotis masažuatsisakyti nesveiko maisto ir jokiu būdu nesivadovauti alinančių dietų patarimais, o vietoje jų rinktis sveiką ir pilnavertę mitybą.