Kiek kj svorio metimui. Per dieną suvartojamos kalorijos. Vidutiniškai aktyvus

Kartais žmonės sūdo maistą net neparagavę. Kartu jie atsižvelgė į lytį, amžių ir gyvenimo būdą.

kiek kj svorio metimui

Vienas gramas angliavandenių turi keturias kilokalorijas, vienas gramas baltymų turi taip pat keturias kilokalorijas, o vienas gramas riebalų turi devynias kilokalorijas. Maistas sudarytas iš šių trijų sudedamųjų dalių.

Taigi, jei žinote, kiek gramų baltymų, riebalų bei angliavandenių yra tam tikrame maisto produkte, lengvai galima apskaičiuoti, kiek jis turi kilokalorijų. Pažiūrėkime į jau minėtos liesos varškės įpakavimo etiketę.

Ar reikia vartoti vitaminus, mineralines medžiagas ar kitus maisto papildus?

Pasakyta, kad g produkto turi 79 kilokalorijas. Tai reiškia, kad, jei gramų varškės supiltume į indą, bei pastatę ant ugnies, lauktume, kol produktas visiškai sudegs, ši reakcija išskirtų 79 kilokalorijas — t. Atidžiau pažiūrėję į tos pačios varškės įpakavimo etiketę, pamatysime, kad varškę sudaro 16,3 gramai baltymų, 2,3 gramai angliavandenių bei 0,5 gramo riebalų, kas sudaro 79 kilokalorijas.

Iš šių 79 kilokalorijų, 65,2 yra iš baltymų 4 kcal x 16,3 g4,5 kcal yra iš riebalų 9 kcal x 0,5 g bei 9,2 yra iš angliavandenių 4 kcal x 2,3g. Kraujotakos dėka šios molekulės yra išnešiojamos po ląsteles, kuriose jos arba absorbuojamos, arba siunčiamos toliau, galutinėms metabolizmo stadijoms, kuriose jos reaguoja su deguonimi, kad išskirtų energiją. Kalorijų poreikis Taigi, kiek reikia kilokalorijų, kad mūsų ląstelės gerai funkcionuotų? Kiekvienam skirtingai.

Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę

Šiuo metu pasidalinsiu su jumis naudinga informacija, kaip apskaičiuoti kalorijas ir kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio. Ir šiandien jūs galite pradėti sėkmingą kovą su savo pertekliniu svoriu. Peržiūrėjau daug literatūros, kalbėjausi su daugeliu ekspertų ir net dalyvavau vaizdo treniruotėse, norėdamas rasti optimaliausią būdą mesti svorį. Ir aš jį radau. Iš literatūros noriu atkreipti jūsų dėmesį į vieną labai įdomią knygą.

Bestseleris Allenas Carras Pradėkite mesti svorį dabar. Tai patobulinta žinomo ir veiksmingo Allen Carr svorio metimo metodo versija. Jį galite įsigyti bet kuriame knygyne su hipnoterapijos kurso garso disku arba užsisakyti internetu.

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio, turite: Žinokite savo dienos kalorijų normą. Aš jau anksčiau aprašiau vieną tiksliausių ir veiksmingiausių formulių. Arba naudokite internetinę skaičiuoklę, norėdami apskaičiuoti dietos kalorijų kiekį; nustatyti dienos svorio kalorijų deficitą norint numesti svorio, t.

Laukiame iš Jūsų idėjų ir pasiūlymų, kaip patobulinti skaičiuoklės vartotojų sistemą. Rašykite komentaruose žemiau. Kalorijų poreikis lieknėjant Savo kūno svorį padauginkite iš 22 lėta medžiagų apykaitaiš 24 vidutinė medžiagų apykaitaiš 26 greita madžiagų apykaita.

Norint numesti 1 kg riebalų, reikia nuvertinti arba išleisti kcal. Žinodami dienos normą, galime nustatyti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, norint efektyviai numesti svorio. Kaip suskaičiuoti kalorijas norint numesti svorio? Minimali norma per dieną Atminkite, kad visa tai turėtų būti ne mažesnė: svoris ÷ 0,45 x 8.

Kaip numesti svorio? [20 patarimų]

Pavyzdžiui, aš sveriu 54 kg ir noriu numesti svorio. Dienos poreikis yra kcal. Aš, kaip eilinė mergina, noriu visko iš karto. Tai yra, kcal yra esmė, per kurią galite greitai užsidirbti iš įvairių ligų.

Main navigation

Gydytojai sako, kad geriausias ir saugiausias būdas numesti svorio yra sulieknėti. Įrodyta, kad tokiomis sąlygomis jūs nekeliate pavojaus savo sveikatai Suteikti kalorijų deficitą galima visiškai skirtingais būdais. Kai kurie pasirenka tokią sporto šaką, kurioje sudegina daugiau nei sunaudoja. Net namuose galite sudeginti kalorijų per dieną. Kiti mėgsta įvairias dietas, neįtraukia kenksmingų angliavandenių iš meniu ir į savo meniu įtraukia mažai kalorijų turinčius patiekalus.

Viskas priklauso nuo tavęs. Net jei neturite galimybės sportuoti ir sunkiai treniruotis. Arba jūs tiesiog nenorite ir nemėgstate fizinio lavinimo, tada, teisingai apskaičiavę, vis tiek pavyks numesti svorio.

Skaičiavimo pavyzdžiai Kadangi laipsniškas ir lėtas svorio metimas yra saugiausias mūsų sveikatai. Aš siūlau paskaičiuoti, kiek galite numesti svorio per savaitę vien dėl šios galimybės. Mano dienos norma yra 2 kcal. As esu noriu numesti svorio palaipsniui, sumažindama maisto suvartojimą 15 proc.

Kaip mes prisimename, 1 kg riebalų yra lygus kcal išleistam ar nepakankamai sunaudotam. Vartojimo per dieną norma yra ta pati - kcal.

Beje, bet jei noriu numesti tuos pačius 3 kilogramus per 15 dienų, kalorijų deficitas bus net kcal. Mano dienos norma bus tik kcal, tai yra žymiai žemiau man saugaus slenksčio esant kcal.

Reader Interactions

Taigi nepersistenkite mažindami dietos kalorijų kiekį. Lėto svorio metimo pliusas yra tas, kad tokie maži mitybos pokyčiai nedaro didelės įtakos jūsų organizmui pažįstamai medžiagų apykaitai.

kiek kj svorio metimui

Taigi paprasta. O kad būtų dar lengviau - man jums patogu dietos kalorijų skaičiuoklė. Ir atminkite, kad paruoštuose patiekaluose kalorijos skaičiuojamos šiek tiek kitaip.

Kaip tai padaryti, skaitykite šiame straipsnyje. Vietoj filmo eikite pasivaikščioti. Per 1 valandą reguliaraus pasivaikščiojimo sudeginama maždaug kalorijos. Ir žemyn su nekenčiamais kilogramais! Miegokite bent 6 valandas per dieną. Kaip manote, šis metodas iš tiesų labai paprastas, tačiau jis turi trūkumų, nes taip skaičiuojant neatsižvelgiama į kasdienį aktyvumą ir kūno sudėjimą. Itin aktyviems žmonėms gali prireikti didesnio kalorijų kiekio, antraip organizmas, negavęs reikiamos energijos, paprasčiausiai išseks.

Be to, šiame skaičiavime neatsižvelgiama į kūno raumenų masę, o kuo didesnis raumenų kiekis, tuo didesnis yra kalorijų sudeginimas per parą. Jei žmogaus kūną sudaro nemaža dalis riebalų, jam siūloma kalorijų norma gali būti gerokai iškreipta. Pavyzdžiui 50 metų moteris, sverianti kilogramus, iš kurių 34 procentus sudaro riebalai, nenumes svorio suvartodama kalorijų per dieną x Jos mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje.

Kai kurių tyrimų duomenys rodo, kad maistinės skaidulos apsaugo nuo storosios žarnos vėžio.

Kiek kalorijų per dieną suvartoti?

Lietuviai nuo seno valgydavo daug grūdinių produktų ir bulvių. Antroje mūsų amžiaus pusėje pasikeitus gyventojų mitybos įpročiams, jų vartojimas ėmė mažėti, nes pradėta daugiau valgyti gyvulinių produktų, ypač mėsos.

Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti suvartojamų kalorijų skaičių. Tačiau kaip žinoti, kokia suvartojamų kalorijų norma yra tinkama ir padės pasiekti savo tikslą?

Su tokiais mitybos pokyčiais susijusi širdies ir kraujagyslių ligų epidemija, sergamumo vėžiu padidėjimas, augantis nutukimo paplitimas. Reikėtų grįžti prie senelių tradicijų, kad duona, kruopos, makaronai ir bulvės taptų mūsų mitybos pagrindu.

PSO rekomenduoja kasdien suvalgyti bent po g vaisių ir daržovių, be bulvių. Epidemiologinių tyrimų duomenys rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligų, piktybinių navikų, paplitimas, kai kurių mineralinių medžiagų ir vitaminų trūkumas mažesnis ten, kur gyventojai vartoja daug daržovių ir vaisių.

Kol kas nėra žinomi visi apsauginio poveikio mechanizmai, taip pat kurios medžiagos yra veiksmingiausios. Tačiau aišku, kad valgant įvairias daržoves ir vaisius gaunama daug maistinių skaidulų, vitaminų ir kitų medžiagų, saugančių nuo ligų.

kiek kj svorio metimui

Be to, daržovėse ir vaisiuose beveik nėra riebalų. Antioksidantų karotinoidų, vitaminų C ir E trūkumas maiste yra širdies ir kraujagyslių ligų, piktybinių navikų rizikos veiksnys. Biocheminių reakcijų metu ir veikiant išorės veiksniams, pvz.

Jie gali oksiduoti kraujo mažo tankio lipoproteinų cholesterolį.

Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant?

Oksiduotas cholesterolis prasiskverbia į arterijų sieneles ir dalyvauja susidarant aterosklerotinei plokštelei. Daržovėse ir vaisiuose esantys fitosteroliai mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje. Flavanoidai veikia kaip antioksidantai, taip pat mažina krešuminės sistemos aktyvumą.

Taigi šios medžiagos saugo nuo išeminės širdies ligos. Daržovėse ir vaisiuose yra kalio, magnio, kalcio, kurie mažina arterinės hipertenzijos riziką. Moterų ir vaikų anemija, atsirandanti dėl geležies trūkumo — svarbi visuomenės sveikatos problema.

Geriausiai geležis įsisavinama iš mėsos. Tačiau mėsos vartojimas ribojamas.

kiek kj svorio metimui

Ankštinės daržovės gali papildyti geležies atsargas, ypač jeigu jos valgomos su mažomis mėsos ar žuvies porcijomis, nes tada pagerėja geležies įsisavinimas. Žalios lapinės daržovės brokoliai, ropių, griežčių lapai, špinatai taip pat turi geležies. Vitaminas C gerina geležies įsisavinimą iš augalinių produktų, o arbata, kava jį slopina. Daržovės ir vaisiai yra B grupės vitaminųtarp jų B6 ir folio rūgšties, šaltinis. Folio rūgštis apsaugo nuo anemijos.

kiek kj svorio metimui

Ji ypač svarbi pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Folio rūgštis reikalinga vaisiaus audiniams susidaryti. Dėl folio rūgšties stokos būna vaisiaus stuburo formavimosi defektų spina bifidaanencefalija.

Jos yra pupelėse, žirniuose, brokoliuose, špinatuose, briuselio kopūstuose, burokuose, avižiniuose dribsniuose, taip pat kepenyse, kiaušiniuose, mielėse. Folio rūgštis saugo nuo išeminės širdies ligos, nes mažina homocisteino, kuris laikomas šios ligos rizikos veiksniu, koncentraciją kraujyje. Daržovėse ir vaisiuose yra daug kitų kiek kj svorio metimui medžiagų, kurių poveikis sveikatai dar nėra gerai ištirtas.

Kuo įvairesnės daržovės ir vaisiai bus vartojami, tuo geriau bus patenkinami organizmo poreikiai. Gaminant daržovių ir vaisių patiekalus, reikia dėti kuo mažiau riebalų, druskos ar cukraus. Aprūpinimas daržovėmis, ypač vietinėmis, labai priklauso nuo sezono.

Kai trūksta šviežių daržovių, jas gali pakeisti šaldytos, džiovintos ar konservuotos. Iš sočiųjų riebalų rūgščių turėtų būti gaunama ne daugiau 10 proc. Šeštadalį polinesočiųjų riebalų rūgščių turėtų sudaryti omega-3 riebalų rūgštys.

Likęs energijos kiekis turėtų būti gaunamas iš mononesočiųjų riebalų rūgščių. Sočiosios riebalų rūgštys dalyvauja cholesterolio apykaitoje. Per daug vartojant sočiųjų riebalų rūgščių, padidėja cholesterolio koncentracija kraujyje. Jis pradeda kauptis kraujagyslių sienelėse — vystosi aterosklerozė, kurios išraiška gali būti išeminė širdies liga, smegenų insultas, protarpinis šlubumas. Daug sočiųjų riebalų rūgščių yra riebiuose mėsos ir pieno produktuose. Mononesočiosios riebalų rūgštys nedidina cholesterolio koncentracijos kraujyje.

Jas vartojant vietoj sočiųjų riebalų rūgščių mažėja cholesterolio koncentracija mažo tankio lipoproteinuose, kurie dalyvauja aterosklerozės vystymosi procese, ir didėja didelio tankio lipoproteinuose, stabdančiuose aterosklerozės vystymąsi.

Todėl jos vertingos išeminės širdies ligos profilaktikai. Alyvų ir rapso aliejai turtingi mononesočiosiomis riebalų rūgštimis. Gaminant margarinus, juose atsiranda mononesočiųjų riebalų rūgščių trans—izomerų.