30 dienų svorio metimo iššūkis pradedantiesiems,

II savaitė: jei pradėję daryti pratimą pajaučiate pečių ar apatinės nugaros dalies skausmą, o sėdmenys krypsta link lubų, sustokite ir bandykite pakartoti iš naujo. Jei galite laikyti lentą tik vieną minutę, nuleisdami klubus ar pakeldami juos per aukštai, geriausia sutrumpinti kūno rengybos laiką, tačiau darykite tai teisingai. C Pratimas prie rutulio, kad sumažėtų pilvukas: Privalote turėti mankštos kamuolį. Norėdami gauti plokščią ir patraukliai atrodantį skrandį, turite laikytis tam tikros dietos lentelės ir atlikti tam tikrus pratimus, kad kiekvieną dieną sumažintumėte pilvo riebalus. Dabar pakelkite klubus, kad galėtumėte priartinti kojas prie krūtinės. Nugarą ir klubus laikykite išlygintus, kad sudarytumėte tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių.

Lentos pratimo iššūkis – rezultatai jau po 21 dienos! Ar prisijungsi?

Ar prisijungsi? Atlikdami pratimą lavinate visą korpusą: įdarbinate net apatinius, viršutinius, skersuosius ir tiesiuosius pilvo raumenis. O kur dar tvirtos rankos bei stangrus užpakaliukas!

30 dienų svorio metimo iššūkis pradedantiesiems

Gerinate laikyseną, kadangi lentos pozicijoje kūno svoris pasiskirsto beveik tolygiai, tačiau didesnis krūvis tenka pilvo sričiai. Taip jų nenuvargindami lavinate visus su laikysena susijusius raumenis; Lentos pratimas ne tik stiprina raumenis, bet ir ilgam laikui suaktyvina medžiagų apykaitą; Kadangi stiprinate kūno centrą, t.

Lentos pratimo iššūkis: kaip jis atrodo? I savaitė: Pirmiausia, labai svarbu išmokti taisyklingai atlikti šį pratimą.

Atsistokite tiesiai, pėdos — pečių plotyje. Paprašykite aplinkinių, kad jus pajudintų, t.

  1. Mityba – Puslapis 3 – nemunoslenis.lt
  2. Naujas riebalų degintojas - 10 dienų iššūkis prarasti pilvo riebalus

Tuo tarpu atkreipkite dėmesį raumenis, įdarbinamus norint tiesiai išsilaikyti. Būtent taip jausitės darydami lentos pratimą. Tuomet atsigulkite ant pilvo, dilbiais ar delnais, tieisiai po petimis, atsispauskite nuo grindų.

30 dienų riebalų deginimo iššūkis

Atsistokite ant kojų pirštų, suspauskite sėdmens raumenis. Tokioje padėtyje išbūkite sekundes.

30 dienų svorio metimo iššūkis pradedantiesiems

Jei pavargote, kelioms sekundėms ant grindų nuleiskite kelius. II savaitė: jei pradėję daryti pratimą pajaučiate pečių ar apatinės nugaros dalies skausmą, o sėdmenys krypsta link lubų, sustokite ir bandykite pakartoti iš naujo. Darosi per lengva? III savaitė: visas šias variacijas atlikite bent po 1 minutę. Stenkitės techniką ištobulinti taip, kad galėtumėte jas atlikti vieną po kitos.

Sugrįžkite į pradinę poziciją, tą patį pakartokite su kairiu klubu. Ištieskite dešinę ranką prieš save, ją laikykite paraleliai grindims.

30 dienų svorio metimo iššūkis pradedantiesiems

Sugrįžkite į pradinę poziciją, tą patį pakartokite su kaire ranka. Iš pradžių ištiesinkite dešinę ranką, paskui kairę, taip, kad atsidurtumėte lentos pozicijoje ant delnų.

30 dienų svorio metimo iššūkis pradedantiesiems

Tuomet nusileiskite ant dešinio dilbio, po to — ant kairio. Kaitaliodami rankas, tokioje pozicijoje išsilaikykite 1 minutę.

Kategorija: Mityba

Šis iššūkis jums per lengvas? Išbandykite šiek tiek pasunkintas lentos pratimo versijas. O jei nusprendėte prisidėti prie iššūkio, būtinai apie tai praneškite komentare — taip motyvuosite ne tik save, bet ir kitus skaitytojus!

30 dienų svorio metimo iššūkis pradedantiesiems