Riebalų deginimo zonos teorija

Išnagrinėsime pagrindinius kūno sudėjimo svorio metimo pagrindus, taip pat galimus treniruočių planus ir patarimus. Kūno masė, pakelta ant rankų, padidina raumenų įtampą.

Kierat yra labai populiari aerobikos treniruokliai. Be to, kad tai yra universalus kardio aparatas, tai gali padėti numesti svorio, jei tai yra jūsų tikslas.

Treniruotės su treniruokliais ne tik padeda numesti svorio, bet turi ir kitų privalumų. Pavyzdžiui: Kierat galite naudoti ištisus metus. Sportuodami galite žiūrėti mėgstamą TV laidą. Kierat yra turėklai, riebalų deginimo zonos teorija yra idealūs, jei jūs atsigaunate po traumos.

Kaip ir bet kuri širdį siurbianti kardio treniruotė, ji gali padėti sumažinti širdies ir kitų lėtinių ligų riziką, pagerinti miegą, pakelti nuotaiką ir pagerinti smegenų veiklą. Bėgimo takeliai yra prieinami beveik kiekvienoje sporto salėje, todėl tai yra prieinama galimybė visoms treniruotėms. Be to, jei jums labiau patinka sportuoti namuose, bėgimo takeliai taip pat gali lengvai tapti jūsų namų sporto salės dalimi.

riebalų deginimo zonos teorija

Išnagrinėsime pagrindinius kūno sudėjimo svorio metimo pagrindus, taip pat galimus treniruočių planus ir patarimus. Pagal a metų tyrimas, HIIT treniruotės gali būti efektyvus būdas sumažinti kūno riebalus ir sudeginti kalorijas per trumpesnį laiką. Idėja yra treniruotis labai trumpai ir pailsėti tarp didelio intensyvumo pratimų. Tai sudegina daug kalorijų, kurios padeda numesti svorio.

riebalų deginimo zonos teorija

Be to, po HIIT rutinos jūsų kūnas bando grįžti į normalią ramybės būseną. Tai daroma metabolizuojant kūno riebalus energijai gauti.

riebalų deginimo zonos teorija

Eikite 5 mylių per valandą 5 minutes, kad sušiltų. Pakartokite kartų. Eikite 5 mylių per valandą 5 minutes, kad atvėstų. Norėdami atlikti sudėtingesnę treniruotę, pakaitomis bėgiokite ir sprinkite.

riebalų deginimo zonos teorija

Taip pat galite pridėti daugiau minučių prie kiekvieno didelio intensyvumo rinkinio. Idealiu atveju jūsų poilsio intervalai turėtų būti dvigubai ilgesni nei jūsų didelio intensyvumo intervalai.

Raskite savo riebalų deginimo zoną Treniruotės su treniruokliu metu mankšta pagal jūsų riebalus deginantį širdies ritmą gali padėti numesti svorio. Šioje zonoje sudeginama daugiausia kalorijų per minutę. Norėdami sužinoti riebalų deginimo zoną, pirmiausia turėsite apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą. Tai yra maksimalus kartų skaičius, kai jūsų širdis gali plakti per 1 pratimo minutę.

Jūsų maksimalus širdies ritmas yra atėmus jūsų amžių. Paprastai jūsų riebalų deginimo zona yra 70 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo.

Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?

Turėdami šį numerį, žinosite, kaip sunkiai turite dirbti palaikydami svorio metimą. Tai yra vienas iš būdų tai padaryti: Dėvėkite širdies ritmo monitorių ant riešo ar krūtinės. Klodą nustatykite plokščią. Nustatykite 2 procentų nuolydį. Jog 1 minutės greičiu 4 mph. Važiuokite 8—10 mylių per valandą arba tol, kol pateksite į riebalų deginimo zoną.

Šiuo širdies ritmu paleiskite 15—30 minučių.

  • Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį.
  • Numesti svorio dabar charlotte
  • Liekninantys dažai v2
  • Greitas svorio kritimas aplink juosmenį
  • Riebalų deginimo fiziologija - Deginame riebalus namuose — nemunoslenis.lt
  • Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą

Nors 70 procentų yra vidutinė riebalų deginimo zona, visi yra skirtingi. Kai kurie žmonės gali patekti į riebalų deginimo zoną esant 55 procentams maksimalaus širdies ritmo, o kitiems gali tekti pasiekti 80 procentų. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip lytis, amžius, kūno rengybos lygis ir sveikatos būklė.

Taip pat galite patekti į riebalų deginimo zoną mažesniu pakopos greičiu. Asmeninis treneris gali padėti nustatyti jūsų idealų greitį ir širdies ritmą, kad svoris būtų optimalus.

Išlipkite iš provėžos Kita strategija, padedanti numesti svorio treniruoklius, yra pakeisti savo kasdienybę. Kiekvieną riebalų deginimo zonos teorija atlikdami skirtingą treniruotę galite: Sumažinkite riziką susižeisti.

Kartojant tą pačią treniruotę, jūsų sąnariai patiria daug streso.

Riebalų deginimo fiziologija. Nuomonių atskyrimas

Tai padidina per didelio sužeidimo riziką, kuri gali jus atkalbėti. Venkite treniruočių plokščiakalnio. Kuo daugiau atliksite tam tikrą treniruotę, tuo mažiau rezultatų matysite. Jūsų kūnas turi būti išbandytas progresuoti.

Užkirsti kelią nuoboduliui.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Labiau tikėtina, kad laikysitės savo rutinos, jei reguliariai keisitės treniruotes. Štai pavyzdinis treniruočių planas, kuriame skirtingos bėgimo su treniruotėmis treniruotės yra įtrauktos į subalansuotos mankštos rutiną: Sekmadienis: poilsis, laisvalaikio pasivaikščiojimas ar švelni joga Pirmadienis: Kierat HIIT rutina nuo 20 iki 30 minučių Antradienis: lengvas bėgiojimo bėgimas ir jėgos treniruotės Trečiadienis: poilsis, laisvalaikio pasivaikščiojimas ar švelni joga Ketvirtadienis: lengvas bėgiojimo bėgimas ir jėgos treniruotės Penktadienis: Kierat HIIT rutina nuo 20 iki 30 minučių Šeštadienis: Barre klasės pamergė liekna kūno svorio treniruotės 4.

4 būdai, kaip numesti svorio su treniruokliu

Pridėkite kalvas Norėdami padaryti sudėtingesnę pakopų eigą, pridėkite kalvų. Vaikščiodami žvaliai ar bėgdami nuožulniai, sudeginama daugiau kalorijų, nes jūsų kūnas turi sunkiau dirbti. Tai taip pat suaktyvina daugiau raumenų, o tai prisideda prie raumenų raumenų formavimo.

Tai padeda numesti svorio, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Jei norite mankštintis ant nuolydžio, išbandykite šią bėgimo takelių seką: Klodą nustatykite plokščią. Nustatykite nuolydį iki 1 procento. Jog 1 min. Greičiu nuo 4 iki 6 mph. Kiekvieną minutę padidinkite nuolydį 1 procentu. Kartokite tol, kol pasieksite nuo 8 iki 10 procentų.

  • Vietinis riebalų deginimas.
  • Didžiausias visų laikų riebalų degintojas
  • Svorio netekimas praėjus savaitei po gimimo
  • Fargo svorio metimas dr
  • PAKOPINIO SVORIO METIMAS: 4 RIEBALŲ DEGINIMO STRATEGIJOS, NORINT NUMESTI SVORIO - SVEIKATA -
  • Tiesa apie "riebalų deginimo zoną"

Kiekvieną minutę sumažinkite nuolydį 1 procentu. Kartokite tol, kol pasieksite nuo 0 iki 1 procento. Paprastai vidutinis bėgimo greitis yra nuo 4 iki 6 mylių per valandą.

Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą

Galite padidinti greitį arba pridėti daugiau minučių, kad ši treniruotė būtų sunkesnė. Jei norite lengvesnės versijos, padidinkite nuolydį 0,5 procento kiekvieną minutę. Kartokite tol, kol pasieksite nuo 4 iki 5 procentų nuolydį, tada dirbkite atvirkščiai. Privalumai ne tik dėl svorio Be svorio, kardio treniruotės, pavyzdžiui, treniruotės su treniruokliu, turi daug privalumų. Tai gali padėti: pagerinti ištvermę padidinti DTL gerojo cholesterolio kiekį kraujyje pagerinti atmintį ir pažinimą.