Ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles. Po kiek prarandate svorį, jei išeinate iš alkoholio

Užsiėmimai, ypač su svoriais, padeda kūnui išlaikyti raumenis. Tai neefektyvu, todėl jūsų kūnas nemėgsta to daryti? Taip atsitinka, kai pradedate pridėti daugiau raumenų baltymų ir tam reikės papildomų baltymų nei kažkam, kuris iš esmės yra sėdimas. Na, ei, Robertai, tai buvo puikus pokalbis. Ar kiek turėtumėte važiuoti dviračiu, norėdami sudeginti kalorijų? Galite pagerinti savo sveikatą net nedaug treniruodamiesi.

Potraukis maistui įgauna vis labiau įkyrią troškimą ir galiausiai sukelia gedimus, kurie gali panaikinti kelias dienas ar net savaites sunkaus darbo, jei būklė iš tikrųjų išeina iš rankų.

Panašūs procesai kai kuriems žmonėms yra lengvesni nei kitiems, tačiau beveik visi susiduria su alkio jausmu ir potraukiu maistui įvairiais pasireiškimais. Mūsų prigimtis traukia maistą po atsitiktinio ar tyčinio nusivylimo, streso, nesėkmės ar nepritekliaus.

Mes nedarome išvadų apie šio reiškinio normalumą, o tik konstatuojame, kad jo buvimas trukdo siekti jūsų tikslų. Yra medžiagų derinių, kurie mažina alkį ir didina sotumo jausmą valgant. Kai efektyviai naudojami įrodyta deriniai, alkis ir potraukis maistui buvo sėkmingai sumažinti, ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles tai leidžia maksimaliai padidinti jūsų mitybos naudą.

Smagiai laikykitės dietos Nesuklyskite: kurdami savo kūną pagal protingus mitybos planus, mankštą ir sportinę mitybą galite dramatiškai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, tačiau tai nėra lengva. Jokios tabletės ar milteliai negaus to, ko norite. Tai galima pasiekti tik sunkiai dirbant ir tik su laiku. Tai dar viena svarbi priežastis, kodėl dietos yra neveiksmingos: žmonės nenori patirti diskomforto laikydamiesi mitybos taisyklių ir apribojimų. Sumažinus alkį ir potraukį maistui, dietos laikymasis yra malonesnis, nes padidėja bendras savijautos jausmas, todėl lengviau laikytis valgymo plano ir pamatyti jo rezultatus.

Nors molekulinis riebalų nuostolių mechanizmas yra platus ir sudėtingas, praktiškai šį efektą pasiekti labai paprasta. Tačiau riebalų degintojų gamintojų reklaminiai pažadai apie stebuklingus svorio metimo vaistus arba neveikia arba nėra iki galo ištirti.

Svorio netekimas yra viso kūno procesas. Sutelkdami dėmesį į paprastus, svarbius ir patikrintus dalykus, jūs automatiškai suaktyvinate ir priverčiate visa kita tinkamai veikti.

Rezultatas Greitas svorio metimas neprarandant raumenų gali būti ir labai lengvas, ir tikrai sunkus. Šis procesas reikalauja disciplinos ir naujovių, tačiau jei laikysitės šių patarimų, galite būti nustebinti, kaip sklandžiai jis vyksta: griebtis radikalaus kalorijų deficito; valgyti daug baltymų ir angliavandenių; treniruotis su svoriu; sumažinti kardio treniruotes; pridėkite tinkamą sportinę mitybą Ar lieknėjate, bet vietoj to, ko tikėjotės, atrodysite gražiai, jūsų kūnas taps suglebęs?

Jūs prarandate raumenų masę! Norint to išvengti, svarbu žinoti, kaip išlaikyti raumenų masę metant svorį. Svorio netekimas ir riebalų netekimas nėra tas pats Žmonės dažnai sako, kad nori numesti svorio.

Bet tai kvailas teiginys. Mūsų svoris apima, pavyzdžiui, vandenį, glikogeną, raumenis, riebalus. Galite puikiai nukirsti koją ir numesti svorio. Jums reikia numesti riebalus, o ne raumenis. Tie, kurie idealus svoris numesti per mėnesį svorio, sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau esant kalorijų deficitui, organizmas gauna mažiau kalorijų, nei reikia energijai, o tai bus skirta judėjimui, kvėpavimui, maisto virškinimui, kraujo siurbimui ir pan.

Jei organizmas negauna pakankamai kalorijų, jis ieškos alternatyvaus energijos šaltinio. Idealiu atveju tai bus saugomi riebalai, kuriuos norite prarasti. Tačiau raumenų audiniai taip pat gali būti švaistomi. Žinoma, jūs norite numesti riebalus, o ne raumenis. Tačiau jūsų kūnas nedarys to, ko norite. Tiesiog kūnas žino, kad norint išgyventi ir veikti tokiomis sąlygomis, reikia iš kažkur pasisemti energijos.

Tai gali būti riebalai, raumenys arba jų derinys. Kaip numesti riebalus neprarandant raumenų masės Valgykite pakankamai baltymų Tinkamas dienos baltymų suvartojimas yra vienintelis svarbiausias mitybos reikalavimas raumenų priežiūrai. Net jei nėra tinkamos treniruotės sporto salėje, prarasite riebalus, o ne raumenis, tik dėl padidėjusio baltymų kiekio.

Palaikykite jėgos lygius Pagrindinis jėgos treniruotės reikalavimas, norint numesti riebalų neprarandant raumenų masės, yra išlaikyti dabartinį jėgos lygį, kuris yra kiekvieno pratimo metu pakeliamas svoris. Beprotiškai kvaila pakelti didelius svorius, kad augintumėte raumenis, o tada pereiti prie lengvesnių svorių ir pakartoti daug kartų. Nepraraskite jėgų, o tai savo ruožtu neleis jums prarasti raumenų. Pavyzdžiui, jei šiuo metu spaudžiate stendą su 30 ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles, tada per visą riebalų praradimo etapą turėtumėte laikytis tų 30 kilogramų ar daugiau, jei įmanoma.

Tas pats pasakytina apie bet kurį kitą pratimą. Sumažinkite pratimų dažnį Jei po treniruotės tinkamai neatsigaunate, raumenų masė ne kaupiasi, o prarandama. Treniruotės tampa sunkesnės, silpnėjate, sumažėja pakartojimų ir pakeliamas svoris.

Norėdami to išvengti, sumažinkite pakartojimų ar pratimų skaičių, sumažinkite treniruočių skaičių per savaitę. Valgykite prieš ir po treniruotės Kai jūsų tikslas yra numesti riebalus neprarandant raumenų, maistas, kurį valgote prieš ir po treniruotės, yra labai svarbus.

Nemažinkite kalorijų per daug Yra žinoma, kad norint numesti riebalų, reikia sukurti kalorijų deficitą. Deficitas gali būti mažas, vidutinis arba didelis. Pagrindinis didelio kalorijų deficito trūkumas yra tas, kad jis turės didžiausią neigiamą poveikį treniruotėms ir atsigavimui. Tai reiškia, kad per didelis kalorijų sumažinimas padidins raumenų praradimą. Tie, kurie prarado pakankamai riebalų, gali patirti mažesnį kalorijų deficitą.

Tam tikromis dienomis valgykite skirtingą kalorijų kiekį Treniruočių dienomis suvartokite daugiau kalorijų, o poilsio dienomis - mažiau. Tai prireikus suteiks kūnui energijos.

Tai leis jums geriau išlaikyti raumenų masę ir jėgą, tuo pačiu prarandant riebalus. Kartais reikia padaryti savaičių pertrauką nuo dietos. Tai turi tiek fizinę, tiek psichologinę naudą.

Atsigausite, o tai padės išlaikyti raumenų masę ir jėgą ateityje. Venkite per didelių kardio pratimų arba nedarykite to išvis Kardio treniruotės raumenų stiprinimui nėra svarbios ir netgi gali būti kenksmingos. Taip, kardio treniruotės gerai degina riebalus, tačiau gali atimti galimybę išlaikyti raumenis. Jie taip pat lemia jėgų praradimą. Taip pat galite pereiti nuo bėgimo prie treniruoklio. Raumenys bus mažiau pažeisti, o tai pagreitins atsigavimą.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Pakeiskite treniruočių trukmę ir intensyvumą. Užsiėmimus darykite minučių. Atlikite intervalus nuo 10 sekundžių iki dviejų minučių aktyvioje fazėje ir nuo 20 sekundžių iki 4 minučių poilsio fazėje. Atlikite kardio treniruotes 3 kartus per savaitę. Ir po liekninantis elastanas pratimų nedarykite jėgos pratimų apatinei kūno daliai mažiausiai 24 valandas nuo jų pabaigos momento, nes jėgos treniruotės nebus veiksmingos dėl nepakankamo atsigavimo.

Ši technika greičiau sudegins riebalus ir išlaikys maksimalią raumenų masę. Jei bandydami numesti riebalus kada nors praradote raumenis arba tiesiog nerimaujate, kad tai gali atsitikti ateityje, šie patarimai gali padėti to išvengti. Pirmieji du taškai yra svarbiausi norint numesti svorio neprarandant raumenų masės. Lieknėjimo dieta -tai dieta, kuria siekiama panaudoti poodines riebalines ląsteles, kurios dažnai painiojamos su bendru svorio netekimu, ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles iš tikrųjų visos in-te-re-su-et iš -admin-le-cijos yra iš riebalų.

Bet kokiu atveju, kaip taisyklė, taip yra, ir dabar mes pirmiausia kalbame apie tai, kaip numesti svorio dėl riebalų, o ne dėl raumenų. Ir pagrindinis veiksnys, susijęs su romu, op-re-de-layu, yra svorio metimo greitis. Kuo greičiau valgysite, tuo daugiau raumenų sudeginsite!

Ir dabar prisiminkite, kad tai galima padaryti tik esant kalorijų deficitui, todėl pirmiausia būtina kontroliuoti prakaito prakaitą, ir, antra, padidinti energijos suvartojimą. Energijos suvartojimas padidėja dėl fizinio aktyvumo, tiek anaerobinio pobūdžio, tiek aerobinio, ir jei anaerobinio pobūdžio jėgos treniruotės gali sukurti miofibrilinius aparatus, tada aerobinės apkrovos skatina miokardo vystymąsi.

Trumpai tariant, mitochondrijos padeda deginti riebalus. Kalorijų trūkumą sukuria dieta! Ir nors yra unikalių pavyzdžių, kad jūs galite suvalgyti 12 kcal per dieną ir likti sausas, kaip Michaelas Phelpsas, vis dėlto tam reikia turėti jo genetiką, dienos režimą, treniruotes, vitaminus ir viską -kas.

Tai tau ne taip gerai! Be to, nesvarbu, kiek kalorijų žmogus suvalgo ta-mi ka-lory. Dabar mes nekalbame apie sveikatą, ne apie raumenų masės išsaugojimą, ne apie hu-de-ny dėl riebalų, mes kalbame apie katabolizmą. Or-ga-no-chesky audinio katabolizmas nevyksta esant kalorijų deficitui. Tai yra įstatymas! O dabar, taip-wai-te, apsvarstys op-ti-mal-nye mitybos režimus, kurie yra labiausiai riebūs ir mažiausiai praranda raumenų masę. Sutelkę valios jėgas — net neabejojame — ir save pa­čius nustebintumėte.

Galite neturėti didelių riebalų deginimo ar sveikatos gerinimo tikslų, kuriuos tikrai norėtumėte įvykdyti, bet privalote būti kantrūs: saugus riebalų deginimas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Dramatiškų, greitų rezultatų galima pasiekti vartojant svorio mažinimui skirtus vaistus, steroidus, termogenikus, augimo hormonus ir kitokius hormonų disbalanso svorio netekimo papildai preparatus.

Steroidų yra jau seniai. Yra vaistų nutukusiems. Vėliau atsirado nelegali prekyba — ypač internetu — žmogaus augimo hormonais, testosteronu visa tai vadinama žadančiais sėkmę jaunystės eliksyrais ir pakaitine hormonų terapija.

X būdai sumažinti kūno riebalų masę. Kaip suliesėti nesportuojant.

Ši prekyba buvo skirta tiems, kurie desperatiškai bandė susigrąžinti jaunatvišką išvaizdą ir gyvybingumą. Tačiau gera išvaizda dar nieko nereiškia. Gamintojai ir pardavėjai toliau užsidirba didelius pinigus. Niekas nekreipia dėmesio į šių papildų trumpalaikį poveikį ir sukeliamus šalutinius reiškinius… Paimkime, pavyzdžiui, svorio mažinimo vaistus. Kas atsitiks, kai farmacijos įmonės sukurs saugų ir efektyvų vaistą nuo nutukimo?

Pagalvokite apie tai. Keletu ekstremalių atvejų, kai kažkieno sveikatai iškyla reali grėsmė ir nėra laiko delsimui, vaistų privalumai akivaizdžiai nusveria riziką.

Tačiau netgi šiais atvejais turite pripažinti, kad tai tėra trumpalaikė pagalba. Galvoti, jog kažkokie vaistai turės ilgalaikį poveikį, yra klaidinga. Mes gyvename organizuotoje aplinkoje, kur niekas nevyksta be priežasčių.

Kiekvienam įvykiui yra priežastis. Atsitiktinumų nėra. Kūnas nenutuks ir nesuliesės atsitiktinai. Tai — pasekmės, kurios, be abejo, turi priežastis.

Jei žinote, kas nulėmė jūsų antsvorį, galite ilgam pašalinti šią problemą. Pagrindinės kūno riebalų kaupimosi priežastys yra nejudrumas, neteisinga mityba, dažnai ir negatyvi nuomonė apie save. Vaistų vartojimas tik padės atsirasti pasekmėms liesumuitačiau antsvoris visada sėkmingai sugrįš, jei nebus pašalintos priežastys. Būkite šimtu procentų atsakingi už savo veiksmus, nusiteikite pozityviai ir tikslo siekite ne tik ateinančią dieną, bet ir visą savo gyvenimą. Niekas to nepadarys už Jus. Teks šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą.

Galite bandyti išvengti sunkaus darbo, ieškoti trumpų kelių, bet galiausiai vis tiek pralaimėsite. Bandykite ignoruoti įstatymus, jei norite, bet atminkite, kad įstatymų ignoravimas nesuteikia teisės jų nesilaikyti.

Galvojantys kitaip džiaugtis trumpalaikiais pasiekimais, tačiau ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles savo sveikatai. Kol jie nepakeis savo gyvenimo būdo, tol gyveni­mas juos vers sunkiai mokytis. Tam, kad sulieknėtumėte išties ilgam laikui, privalote surasti priežastis, dėl kurių susikaupė riebalų perteklius.

Tai gali būti netinkama mityba, neaktyvumas, nesveikas gyvenimo būdas, negatyvios mintys ir elgesys. Tik tada, kai pašalinsite pagrindines priežastis, sulauksite pageidaujamų rezultatų. Universalaus, visais atvejais efektyvaus ar nereikalaujančio nemedikamentinių priemonių vaisto antsvoriui šalinti ar nutukimui gydyti iki šio nėra atrasta.

Šiuo tikslu gali būti vartojama daugybė nereceptinių kartais, nepaisant intensyvios jų reklamos, nepakankamai veiksmingų vaistų ir keletas receptinių preparatų, tiesiogiai arba netiesiogiai mažinančių kūno svorį.

Pagrindiniai Lietuvoje registruoti ir praktikoje taikomi receptiniai preparatai yra riebalų pasisavinimą svorio netekimas dr oz 3 dienos valyti žarnyno slopinantis preparatas orlistatas Xenical ir apetitą slopinantis preparatas sibutraminas Reductil. Taip pat kai kuriais atvejais skiriama fluoksetino mažina impulsyvų valgymą, gydo depresiją, bulimijąmetformino diabetą gydantis vaistas, skiriamas ir nutukusiesiems ir kitų medikamentų.

Receptinių vaistų skiria tik gydytojas, įvertinęs paciento būklę ir prognozuojamą vaistų veiksmingumą siekiant terapinių tikslų. Visada turite stengtis išnaudoti kiekvieną savo gyvenimo minutę. Tuo labiau — kiek­vieną sporto salėje praleistą minutę. Mes jau žinome, kokia mažytė riba yra tarp treniruočių raumens auginimui ir persitreniravimo. Esame perspėti nepersistengti, kad neprarastume jėgos ir raumens augimo.

Suprantame, kad aerobinių pratimų perteklius naikina jau sukauptą raumens masę. Daug žmonių persitreniruoja. Gal netgi dauguma. Tie­sa, riba yra ne tik tarp optimalaus krūvio ir persitreniravimo, bet ir tarp optimalios bei per lengvos treniruotės.

Įsigyk šią stebuklingą treniruočių programą ir treniruodamasis vieną kartą per savaitę po keletą minučių tu padvigubinsi savo rezultatus! Tačiau tiesa yra kiek kitokia. Trumpesnės ir retesnės treniruotės tinka tik tam tikru periodu, kai bandote apsisaugoti nuo persitreniravimo, norite optimizuoti hormoninę organizmo reakciją į krūvį.

Vos tik ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles, tuoj pat suprasite skirtumą. Nors šiuo atveju geriau pasimokyti iš svetimų klaidų, nei rizikuoti savo sveikata ir fizine forma. Manau, kad 8 minučių treniruotė ryte yra absurdas tačiau šauni marketinginė idėja.

Kas toliau? Trijų minučių treniruotė? Masyvūs raumenys per penkias minutes? Palaukite, susimąstykite! Geriau eikite į sporto salę, treniruokitės minučių, dienas per savaitę, ir siekite savo pageidaujamų rezultatų! Jūsų kūnas tikrai yra pasiruošęs treniruotis — tai toks puikus mechanizmas, kuris buvo sukurtas tam, jog būtų naudojamas dažnai ir energingai. Jei patikėsite tokia programa, galiausiai nusivilsite rezultatais ir nieko negalėsite kaltinti dėl iššvaistyto laiko ir pinigų.

Kaltas bus tik Jūsų naivumas. Galite pagerinti savo sveikatą net nedaug treniruodamiesi. Net vaikščiojimas į darbą ar po kabinetą, lapų rinkimas kieme turi savo privalumų.

Bet normalios treniruotės atneš daug daugiau naudos. Kad atsirastų pastebimų pakitimų kūno sudėjime, turėsite treniruotis žymiai dažniau ir intensyviau. Galite pastebėti treniruočių efektą raumenų sutvirtejimą ir jėgos atsiradimą netgi treniruodamiesi du kartus per savaitę — tai tiesa, bet jei norite suliesėti arba užsiauginti raumenis, pamirškite tai. Jei tai būtų tiesa, visi fitneso čempionai taip elgtųsi.

Deja, rezultatai visada bus tiesiogiai proporcingi įdėtam darbui. Šitokie patarimai ir skatinimai dažniausiai žada, kad numesite daug svorio per labai trumpą laiką — tereikia atsisakyti tam tikrų maisto produktų, ir antsvorio kaip nebūta. Nors, laikydamiesi šių dietų, jūs iš tiesų galite numesti svorio, tačiau jos gali būti labai žalingos jūsų sveikatai, kadangi, atsisakius tam tikrų maisto produktų, organizmas negauna visų reikalingų maisto medžiagų.

Tad nenuostabu, kad žmonės labai greitai pavargsta nuo tokio vienpusiško maitinimosi ir vėl priauga svorio. Tačiau nesotieji riebalai širdžiai sveikesni. Baltymai Baltymai yra organizmo statybinė medžiaga. Baltymai žmogui svarbūs tuo, kad jie yra visų organizmo ląstelių ir audinių dalis, pavyzdžiui, kaulų, sausgyslių, raumenų, odos ir nagų.

Organizmui reikia baltymų ir augant, ir atgaunant jėgas, pavyzdžiui, po sunkios fizinės treniruotės arba operacijos. Baltymai saugo imuninę sistemą. Jų yra hormonuose, jie išnešioja po organizmą medžiagas. Tik nedidelė dalis lietuvių susiduria su problema dėl nepakankamo baltymų kiekio.

Tai sočiausia maistinė medžiaga. Baltymų rasite piene, mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje, vėžiagyviuose ir ankštiniuose augaluose.

Ar baltymai gali virsti riebalais?

Tai reiškia, kad jūs baigėte per 20 minučių, viršūnes. Tai priklauso nuo to, kaip sunku ir kiek ilgai laikote. Ar jūs vis dar riebalai, atsistoję ir važinėdami dviračiu? Jūs galite lengvai deginti riebalus, net jei jūs darote viską, kas nepadaro daug pastangų, pavyzdžiui, plakdami rankas. Kokie maisto produktai gali sudeginti kūno riebalus? Nėra maisto produktų, kurie gali deginti kūno riebalus. Kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį, valgykite mažiau kalorijų nei kiekvieną dieną. Ar važiuojant dviračiu degina riebalus?

Tol, kol esate gyvas, jau deginate kalorijas. Ir kai kurios iš šių kalorijų yra iš riebalų. Ir kuo labiau fiziškai aktyvus jūs - kuo daugiau naudojate savo raumenis - tuo daugiau kalorijų ir riebalų. Ar kiek turėtumėte važiuoti dviračiu, norėdami sudeginti kalorijų? Tai ne tik apie tai, kiek toli, bet apie tai, kiek laiko ir kaip sunku važiuoti. Geruose keliuose tai užtruks daugiau mylių nei prastai keliuose. Aš galiu eiti per kalorijų mažiau nei per valandą, dauguma greičiausiai tai padarys per 90 minučių, kai kuriems gali prireikti dviejų valandų ar dar daugiau.

Ar važiuojant dviračiu praranda pilvo riebalus? Vietinis riebalų kiekio sumažinimas nėra įmanomas. Leiskite parodyti pavyzdį. Jei pasiimsite vandens puodelį iš vonia iš saugomo vandens, kur vanduo patenka į puodą?

Ar tai iš viršaus, apačioje ar kur? Panašiai sunku nuspręsti, iš kur riebalai ištraukiami. Gamta geriausiai žino, o gamtos įstatymai taip pat negali būti pažeisti. Taigi, kai važiuosite dviračiu, jūs sunaudosite daug kalorijų ir riebalų. Tai ateina iš viso jūsų kūno … Tačiau, jei jūs pakankamai išmoksite, tada jūs tikrai prarėsite riebalus, kur tai matosi labiausiai.

riedlentė padeda numesti svorį

Jūsų kūnas naudoja maistą energijai ir riebalams energijai. Jei vienoje konkrečioje srityje turite daug riebalų, jūsų kūnas galiausiai pradės jį naudoti. Taigi tiesiog dirbkite su "Cadio" daug.

Kiek kalorijų deginsi, kai nuvažiuojate 6 km dviračiu? Priklauso nuo to, kaip sunku važiuoti, jūsų amžius, lytis, dydis, tinkamumas ir dar daugiau. Tačiau paprastai 6 km užtruks apie 20 minučių. Ar miegantis degina kūno riebalus? Ne, tai nereiškia, kad jūs iš tikrųjų daugiau įgyjate, tuo daugiau miegate, tuo mažiau tu valgysi, bet kuo labiau tingus, jūsų metabolizmas sulėtės.

Taip, kol jūs nevalgysite val. Prieš miegą, kai miego metu prarandate, miego metu prarandate akis, tačiau nepakanka svorio pačiam atsikratyti, todėl jūs turėtumėte nustoti valgyti, o tai, žinoma, nėra geras dalykas. Tačiau daug miego kartu su sveiką mitybą ir fizinį krūvį padeda numesti svorį. Kiek kalorijų sudegė važiavimo dviračiu 16 mylių? Tai priklauso nuo greičio, važiuojančio dviračio ir važiuojančio žmogaus svorio. Tačiau vidutiniškai sudeginama maždaug 36 kalorijos mylios.

Todėl apie kalorijų būtų sudegintos. Kiek kalorijų sudegė, važiuodama dviračiu vidutiniškai? Tai priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip svoris, greitis ir laikas. Būdama konkurencinga dviratininke, aš sudeginsiu apie k kalorijas, apie ką norėčiau apsvarstyti saikingą važiavimą. Tačiau tai jums gali skirtis. Aš siūlau naudoti bikekalculator.

Com, kad gautumėte apytikslį jūsų treniruotės įvertinimą. Tai padės sužinoti laiką, greitį ir atstumą, kuriuo keliaujate. Arba, jei turite išmanųjį telefoną, galite išbandyti tokias svetaines, kaip "Strava. Kas nudegina daugiau kalorijų, vaikščiojimas ar dviračiu? Iš esmės viskas, kas pasidaro jums vienodai prakaituota ir užsikimšusi už tą patį laiką, sunaudoja tokį patį kiekį kalorijų.

Kiek kalorijų nuvažiuoja dviračiu 20 minučių? Jei jūs gaunate prakaito ir suspaudę, apieapie Tiesiog tas pats. Tai atsitinka šiek tiek kitaip ir kadangi kėlimo sesijos metu nenaudoji tiek daug, kiek aerobikos metu, tai laikui bėgant tiesiog kaupiasi.

Tarkime, po kelių treniruočių pirmadienį pradėjote mažai angliavandenių. Pirmadienio treniruotės galite išsisukti, nes joje vis dar yra gliukozės atsargų. Gal antradienį ketinate dar suskaidyti. Iki trečios treniruotės jūs tiesiog, kaip sakėte, jausitės kaip šūdas, nes negalite per tai valdyti. Tada jūsų energijos balansas taip pat yra neigiamas, todėl negaminate tiek ATP ir dėl bendrų kalorijų.

Taigi, kaip mūsų kūnas sukuria daugiau ATP? Ar ten ateina žaisti kreatinas? ATP yra jūsų kūno energijos šaltinis. Viskas, ką valgote, pavyzdžiui, angliavandeniai, riebalai, baltymai, viskas, kas paverčiama į ATP, vyksta įvairiais tempais, o jūs gaunate skirtingą kiekį, priklausomai nuo makrokomandos.

Taigi iš gramo riebalų gausite daug ATP. Akivaizdu, kad tai yra devynios kalorijos viename grame, bet jūs negalite to lengvai pasiekti, nes riebalų skaidymas, virškinimas ir absorbavimas užtrunka ilgiau, palyginti su lengviau prieinamu angliavandeniu.

Brett McKay: Pradžioje, kai išdėstėte, kaip mūsų kūnas skaido makroelementus, kai mes juos vartojame, jūs nurodėte, kad vartodami daugiau angliavandenių, deginate daugiau angliavandenių. Jūsų kūnas tampa efektyvesnis. Ar todėl, kai suvalgai daug angliavandenių, imi jaustis alkanas, panašus į daugiau? Ar tai vyksta?

Duok man dar keletą angliavandenių? Taigi, kiekvienas makroelementas turi terminį poveikį, o tai reiškia, kad riebalų, angliavandenių ir baltymų virškinimas ir absorbcija yra skirtingi. Baltymai yra aukščiausias termiškai efektyvus maistas, o tai yra dar viena nauda su daug baltymų turinčia dieta, nesusijusia su raumenimis. Jei valgote dietą, kurioje yra daugiau baltymų, ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles, jūs sudeginsite daugiau kalorijų, nei valgydami mažiau baltymų turinčią dietą.

Iš tikrųjų tai nėra milžiniškas kiekis, bet norint suskaidyti, įsisavinti ir suvirškinti baltymus reikia tiesiog daugiau energijos.

Angliavandeniai būtų antras, o riebalai - paskutiniai, nes riebalai tiesiog lengvai kaupiasi. Jūsų kūnas mėgsta efektyvumą. Tiesiog sakykime taip. Tarkime, kad jūs laikotės mažai riebalų turinčios dietos ir valgote krūvą angliavandenių. Jūs visą laiką jaučiatės alkanas. Na, nepamirškime ir to, kad angliavandeniuose yra pusė riebalų kalorijų, todėl norint suvalgyti tokį kalorijų kiekį, reikia suvalgyti dvigubai daugiau maisto, atsižvelgiant į tūrį, maisto svorį.

Kaip pavyzdį, m. Atliktas mokslininkas Davidas Jenkinsas atliko tyrimą, kuriame buvo nagrinėjamas labai daug skaidulų turinčių dietų poveikis cholesterolio kiekiui. Taigi tai nebuvo svorio metimo tyrimas ar dar kas nors. Kas buvo šaunu šiame tyrime, turėjau omenyje, kad jie maitino žmones. Jie privertė juos ten nakvoti ir, tiesą sakant, aš nesu tikras, ar jie liko nakvoti, ar tiesiog paruošė maistą ir ar įgyjate ar prarandate riebalų ląsteles pasiėmė, bet jie aprūpino šiuos žmones maistu.

Įdomu tai, kad jie nurodė kiekvieno produkto svorį gramais, kurį davė asmeniui į meniu, ir turėjo dvi grupes. Tiesiog kamuolio aikštės figūros.

Išgydyti alkoholizmo forumo apžvalgos Paauglių alkoholizmas - siaubo istorijos Tag: Kiek kalorijų gauname iš alkoholio Svoris ir sveikata Lieknėjimas nesuderinamas su alkoholiu: jei kas mėnesį išgeriami 4 buteliai vyno, per metus susidaro apie 27 kcal.

Tai buvo kalorijų dieta. Taigi, dabar pagalvokime apie tai. Taigi, jei jūs atliksite matematiką, tai yra angliavandeniai tik vaisiai ir daržovės. Taigi pabandykite įsivaizduoti, kaip tai atrodo. Tai atrodo kaip didelis milžiniškas salotų dubuo.

Tiesą sakant, kai susumuojate visų to meniu esančių maisto produktų svorį, tai buvo 11 svarų maisto, ir nereikia nė sakyti, kad jų tuštinimasis pasikeitė. Brett McKay: Jei suvalgome daugiau angliavandenių, mes efektyviau juos deginame. Kuriuo metu per daug angliavandenių yra per daug ir tada jūsų kūnas pradeda kaupti riebalus? Robertas Santana: To terminas yra de novo lipogenezė. Tai iš esmės reiškia, kai paverčiate riebalų neturintį makroelementą į sukauptus kūno riebalus.

Tai yra medžiagų apykaitos požiūriu neefektyvus procesas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas nemėgsta to daryti, ir jūs turite per daug maitinti angliavandeniais, išlaikydami mažai riebalų, kad teoriškai tai ištrauktumėte.

Tarkime, kad laikotės 20 gramų riebių dietų ir bandote priaugti valgydami angliavandenius, nes tai būtų geriausias būdas tai padaryti. Jei nepakanka riebalų, negalite jų laikyti. Pabandykime pagalvoti, kaip tai atrodo, 20 gramų riebalų ir angliavandenių. Taigi tai yra kalorijų iš angliavandenių. Tikriausiai ir jūs ten gaunate baltymų. Aš turiu omenyje, kad nemanau Jūs taip pat turite atsižvelgti į riebalus, nes pirmiausia ketinate laikyti riebalus.

Tarkime, kad sudeginate kalorijų. Tai reiškia, kad turite suvalgyti kalorijų angliavandeniuose. Tai yra apie angliavandenių, kuriuos turite valgyti. Tada jūs taip pat pirmiausia laikysite riebalus.

Tarkime, jūs numetate riebalus iki 20, taigi sukaupiate tuos pirmuosius 20 gramų ir tada turite iš esmės suvalgyti svarus ant svarų maisto, kad pasiektumėte tai, apie ką kalbate. Manau, kad tyrime, kuriame jie galėjo tai sukelti, manau, kad reikėjo tiek daug angliavandenių. Taigi tegul yra penki-šeši šimtai angliavandenių, ir aš nežinau, koks buvo riebalų suvartojimas, ir tai buvo tarsi riebalų svaro dalis iš angliavandenių, atsižvelgiant į tai, ką jie naudojo matuodami.

Taigi, vieną dalyką norėčiau atkreipti dėmesį į tai, ką ką tik pasakėte apie riebalų padidėjimą, kai vartojate, riebalai priauga tik tada, kai Įsitikinkite, kad man tai teisinga. Riebalai priauga tik tada, kai suvalgote kalorijų perteklių ir tai, kad suvalgyti ar suvartoti riebalai pirmiausia bus paversti kaupiamais kūno riebalais.

Ar taip jis veikia? Gana daug. Visų pirma, jūs turite valgyti per techninę priežiūrą, kad tai įvyktų. Norėdami sukelti riebalų padidėjimą, turite būti kalorijų perteklius. Darant prielaidą, kad suvalgote daugiau energijos nei išeikvojate, pirmas dalykas, kuris įvyks, yra tai, kokias riebalų kalorijas vartojate, tai pirmiausia eis į jūsų sukauptus riebalus, prieš atlikdami bet kokio tipo de novo lipogenezę.

Teoriškai, norėdami tai sukelti, turite valgyti daug angliavandenių arba daug baltymų, tačiau tarkime, kad esate tipiškas amerikietis, besilaikantis daug riebalų ir angliavandenių turinčios dietos.

Valgote tris, angliavandenių per dieną ir gramų riebalų. Pirmiausia jūs kaupsite riebalus ir tai laikui bėgant kaupsis. Brett McKay: Gerai, todėl išsinešimas ten žmonės storėja ne dėl angliavandenių.

Tikriausiai jie valgo riebius angliavandenius. Tai yra angliavandeniai, manau, kad jūs pasakėte šią frazę, jie yra praturtinti riebalais. Iš esmės, taip. Aš sėdėjau, kad mūsų amerikietiška dieta yra labai praturtinta riebalais. Lengviausias būdas iš esmės nutukti, jei jūsų tikslas būtų priaugti kūno riebalų, būtų dietos, kurioje būtų daug angliavandenių ir riebalų, nes ką mes dabar žinome? Jūs deginsite angliavandenius. Jūs ketinate laikyti riebalus.

Sudeginkite riebalus neprarasdami raumenų. Kaip išdžiovinti riebalus, o ne raumenis

Taigi, jei valgote daug angliavandenių turinčių ir riebių dietų, jūs greitai pasiekiate daugybę riebalų. Brett McKay: O baltymai? Ar baltymai kada nors virsta riebalais, ar tas pats ir su angliavandeniais? Tai neefektyvu, todėl jūsų kūnas nemėgsta to daryti? Robertas Santana: Jūsų kūnas mėgsta efektyvumą, bet baltymus. Sėkmės bandant suvalgyti tiek daug. Aš turiu omenyje, kad būsite sotus, kol net neliksite ketvirčio kelio.

Dar vienas dalykas, kuris, mano manymu, taip žavi kūną, vėlgi, jam patinka efektyvumas, o norint mąstyti ir atlikti šias kitas funkcijas, reikia gliukozės ar glikogeno. Vienas iš dalykų, kuriuos perskaičiau tarsi riebioje, mažai angliavandenių turinčioje dienoraštyje, yra ta, kad viena problema, su kuria susiduria žmonės, yra tai, kad jie valgo riebią, daug baltymų turinčią dietą, mažai angliavandenių, spėk, organizmas gali kažkaip keistai paversti baltymus į glikogeną, todėl galiausiai išeisi iš ketozės, nes suvalgei per daug baltymų.

nemiegojimas padeda numesti svorį

Ką jūs ten kalbate, tai dar vienas išgalvotas mokslinis terminas, vadinamas gliukoneogeneze. Iš esmės makroelementus be angliavandenių paverčiate gliukoze. Tai gali atsitikti ir su riebalais, nors tai padaryti labai sunku. Tarkime, jūs laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje yra daug riebalų, daug baltymų, ir jūs valgote toną baltymų ir jų nenaudojate, baltymus galima paversti gliukoze daug lengviau nei riebalus.

Vėlgi, jūsų kūnas mėgsta efektyvumą. Žinai, ką turiu omeny? Taip gali atsitikti. Galite neabejotinai pradėti baltymus paversti gliukoze, jei to reikia jūsų organizmui. Štai kodėl žinau, kad kai kurie iš šių keto žmonių taip pat ribos baltymų kiekį ir tiesiog stengsis gauti kuo daugiau riebalų.

Tai nėra naudinga pelnui. Raumenims auginti reikia baltymų, žmogau. Robertas Santana: Visiškai. Brett McKay: Mes daug kalbėjome. Aš turiu omenyje, kad tai parodo, kodėl tiek daug painiavos dėl mitybos, nes tai panašu į santykinai, tai yra sudėtingas procesas. Ne tik procesas, bet ir visi procesai vyksta vienu metu. Taigi pakartokime keletą šių teorinių dalykų ir tada galime pereiti prie praktinių dalykų.

Spėju, didelius išsinešimus, kuriuos gavau. Veikimui mums reikia baltymų angliavandenių ir riebalų. Angliavandeniai yra geri.

„Podcast“ Nr. 401: viskas, ką reikia žinoti apie dietą ir riebalų praradimą

Angliavandenių reikia didelio intensyvumo mankštai, mąstymui. Kaip to reikalauja mūsų smegenys. Kuo daugiau angliavandenių valgome, tuo efektyviau gauname angliavandenius. Riebalai, kai vartojame riebalus, jei vartojame daug riebalų, geriau deginame tuos maistinius riebalus, tuos riebalus, kuriuos vartojame, nesaugome. Robertas Santana: Tol, kol angliavandenių yra mažai. Tol, kol angliavandenių yra mažai. Brett McKay: Tol, kol angliavandenių yra mažai. Kitas išsinešimas, turiu omenyje, jei norite numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą.

Tai reiškia, kad turite valgyti mažiau kalorijų nei deginate. Tai yra gerai.

Ar važiuojant dviračiu degina kūno riebalus?

Tai naudinga. Taigi pakalbėkime apie tai, gerai, kaip mes tai žinodami ir atsižvelgdami bei taikydami skirtingus sveikatos tikslus, kurių gali turėti žmonės. Kalbant plačiau, koks jūsų požiūris, kai programuojate mitybą klientui? Ar tai kalorijų, makrokomandų skaičiavimas? Ar tai kažkokia zonos kūno dieta? Koks jūsų bendras vaizdas? Robertas Santana: Paprastai tai priklausys nuo asmens. Man patinka makrokomandos.

Man patinka maitinimo planas. Tai priklauso nuo to, su kuo dirbu. Jei turite vaikiną, tai grįžta tik į praktiškumą ir individualizuojate savo priežiūrą. Jei turite asmenį, kuris kiekvieną dieną laikosi gana tvarkingo tvarkaraščio ir neturi ten labai daug variantų, maitinimo planas paprastai veikia. Jei turite ką nors, kas visą laiką keliauja ar dirba visą dieną, o paskui kitą dieną turi laiko, man labiau patinka makrokomandos.

Iš viso makrokomandų. Visų pirma, svarbiausia tema yra tai, kad aš pirmiausia norėčiau išsiaiškinti jų makrokomandas, ir tai, kaip aš tai darau, turiu visiems sekti, ar ketinu juos įtraukti į maitinimo planą, ar ne. Praėjus šiai savaitei, pažiūrėsiu, ką jie paprastai valgo, nes noriu šiek tiek suvokti jų įprastą suvartojimą. Akivaizdu, kad tai, ką žmonės užrašo, nebūtinai vyksta, bet kažkas.

Mes čia nedarome mokslinio darbo.

ką valgyti kad padėtų deginti riebalus

Mes dirbame su žmonėmis. Šiuo atveju geriau nei nieko, nes man reikia ką nors su jais dirbti.

Tryptofanas Fenilalaninas Vegetarų atžvilgiu ypač svarbu suprasti, kad ne visi baltymai yra vienodi.

Pagal tai, ką jie man duoda, tada aš pertvarkysiu dalykus. Paprastai su vidutiniu žmogumi pamatysite daug riebalų, daug angliavandenių ir mažai baltymų, tada turėsite perkonfigūruoti šias makrokomandas. Dabar, jei sudėsiu juos į maitinimo planą, pateiksiu tvarkaraštį. Ir tada valgykite kas tris ar penkias valandas, priklausomai nuo jų tvarkaraščio.

Tai aš padarysiu tam žmogui. Turite gauti šį bendrą angliavandenių kiekį.

svorio netekimas maitinant krūtimi po 6 mėnesių

Šis bendras riebalų kiekis. Šis bendras baltymų kiekis. Šis bendras skaidulų kiekis per visą dieną. Iš tikrųjų nesvarbu, kaip ją suskaidysite, tiesiog pasistenkite to nedaryti per vieną valgį.

Vienas ar du valgiai. Maždaug taip aš ką nors pradedu. Jums tereikia gauti apytikslį įvertinimą, atsižvelgiant į tai, ką jie jums duoda, arba į patvirtintą lygtį, tada dirbti iš ten. Taigi, turint trenerį yra tikrai naudinga, nes iš tikrųjų tai tampa individualizuota.

Aš galiu jums duoti ką nors, ką jūs žinote, sausainių rinkimo šabloną, kurį aš jums tiesiog perduodu, ir jūs bėgate. Jei jums patiko laikytis dietų, tikriausiai jums tai puikiai pavyks, nes per daug kartų, kad pažintum savo kūną, bet jei vartoji žalią pradedantį dietą, trūksta gero žodžio ir duodi jiems ką nors, kas yra slapukų formelė, jie tikriausiai ją sugadins ir nedarys to, kas parašyta ten ir turite aibę problemų, todėl koučingas tampa labai naudingas, nes jūs sužinosite, kaip reaguoja žmogaus kūnas, ir tam tikrą pagrindą.

Brett McKay: Tai skamba kaip vienas jūsų minimas požiūris į makrokomandą, jei jis tinka jūsų makrokomandoms. Manau, kad tai, ką jūs man darėte.

Robertas Santana: Taip, žinoma. Aš tai darau daugeliui žmonių. Paprastai tai yra mano nutylėjimas, nes kai kuriems žmonėms tai yra ramiau, bet ką aš pastebiu, yra ir kitų žmonių, kuriems patinka struktūra.

Sakyčiau, kad tai greičiausiai pusė ir pusė, bet dažniausiai pradedu nuo makrokomandų, nes viskas paremta makrokomandomis. Aš visada pradėsiu nuo viso makrokomandų, nes tai paprasta. Lengviau apgaubti savo mintis, o tada, kai žmogus eina toliau, jei jam tai kieta, tu laikykis. Bet galiausiai abu metodai priklauso nuo makrokomandų ir bendro kalorijų kiekio. Brett McKay: Taigi pakalbėkime apie fitneso tikslus ar mitybos tikslus. Girdėjau, kad toks mėtosi. Taigi dieta yra didelis raktas.

Kūno riebalų netekimas yra didelis tikslas daugeliui žmonių. Pradėkime nuo to, kuris tikrai turi antsvorio. Ką mes laikytume nutukusiais kūno riebalų atžvilgiu? Kokia yra jūsų rūšis, vėlgi, tai bus individualus kiekvieno žmogaus individualumas, bet apskritai, kokia yra jūsų rekomendacija dėl kalorijų ir makroelementų? Robertas Santana: Taigi, jei turite svarų vaikiną, kuris visada buvo svarų ir yra linkęs vadinti nereaguojančiu į svorio metimą, paprastai dauguma tų vaikinų, tarkime, kad jis kilnoja svorius.

Jis stiprus. Jis porą metų atliko programą. Turite pritūpęs. Pasikėlė savo aklavietę. Nori sulieknėti. Paprastai aš norėčiau pradėti tokį žmogų, kad riebalai būtųkad prasidėtų aukščiausias rezultatas, nes dauguma žmonių čia ateina valgydami daugiau nei gramų riebalų per dieną. Taigi, pradžioje juos uždėjus ant 60 ar 70, jie išsigąs. Eikime iki riebalų. Ne todėl, kad raumenims auginti reikia tiek daug baltymų. Ne todėl aš taip darau.

Kad tik būtų aišku. Raumeninei masei kaupti nereikia tiek daug baltymų, tačiau baltymai turi kitas funkcijas, todėl padeda išlaikyti sotumą ir laikantis svarbios dietos. Taigi aš linkęs už tai gauti daugiau baltymų. Taip pat tai padeda glikemijos atsakui. Tai padeda gauti stabilų gliukozės ir insulino kiekį kraujyje. Kiek svorio jie turėtų šaudyti savaitę numetę? Ar tai yra nuo vieno iki dviejų svarų? Paprastai nuo vieno iki dviejų svarų.