Riebalų deginimas 45

Kuomet kalbame tik apie kūno svorį, kalorijos yra vienintelis jį reguliuojantis aspektas. Deja, tyrimai rodo, kad ant lietuvių stalo žuvis vis dar retas patiekalas. Priemonė, kuri nėra būtina.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

riebalų deginimas 45

Nors bet koks pratimas gali sudeginti kalorijas, greitas 45 minučių vaikščiojimas mobilizuoja kūną, norint panirti į riebalų atsargas ir sudeginti riebalus. Vaikštynės gali pasiekti tokį pratimų intensyvumą, kuris sunaudoja daugiau riebalų kaip kuras.

riebalų deginimas 45

Riebalų deginimo zona Riebalų deginimo zona pasiekiama intensyviai sportuojant, kai jūsų širdies ritmas yra nuo 60 iki 70 procentų didžiausio širdies ritmo. Šioje zonoje treniruočių intensyvumo 85 procentai jūsų sudegusių kalorijų yra riebalai, 5 procentai yra baltymai ir 10 procentų yra angliavandeniai.

Spausdinti Mokslininkai pataria metantiems svorį: riebalai degina riebalus shutterstock nuotr. Tyrimo rezultatai nustebino Omega-3 nauda lieknėjimui buvo susidomėta po Pietų Australijos universitete atlikto tyrimo, kurio metu mokslininkai analizavo 75 žmonių svorio ir riebalų masės pokyčius. Visiems jiems buvo diagnozuotas antsvoris arba nutukimas, kamavo padidėjęs kraujospūdis bei aukštas cholesterolio lygis. Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes: pirmosios dvi grupės nuolat gavo omega-3 riebiųjų rūgščių turinčio tuno aliejaus, tuo tarpu kitos vartojo placebą — tokį pat kiekį saulėgrąžų aliejaus, neturinčio omega Abi šios grupės buvo dar kartą padalintos per pusę ir vieniems dalyviams nurodyta tris kartus per savaitę pasivaikščioti 45 minutes, o kiti galėjo visiškai nesportuoti.

Širdies ritmo diapazonas šioje zonoje priklauso nuo jūsų amžiaus. Šią širdies ritmo zonų diagramą galite naudoti pagal amžių, kad rastumėte reikiamus skaičius. Jūs galite pajusti pulsą treniruočių metu, norėdami patikrinti savo širdies ritmą. Jūsų mobiliajame telefone taip pat yra pulsatorių programėlės ir impulsiniai monitoriai, įrengti daugelyje fitneso grupių ir "smartwatch".

45 Phút Tập Luyện Toàn Thân Giảm Béo Thần Tốc Tại Nhà Cho Người Mới ✅ Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Inc

Riebalų deginimo zoną galima pasiekti greitai vaikščiojant. Šioje zonoje būsite kvėpuoti sunkesni, jausitės padidėjęs našumas ir galbūt prakaitavimas, bet jūs vis dar galėsite tęsti riebalų deginimas 45.

Jei nustatysite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis vis dar yra mažesnis nei 60 procentų jūsų didžiausio, naudokite šiuos patarimus, kaip vaikščioti greičiau.

riebalų deginimas 45

Kaip ilgai vaikščioti dėl riebalų deginimo? Norint, kad kūnas sudegintų riebalus, reikia mažiausiai 45 minučių vaikščioti riebalų deginimo zonoje. Pasivaikščiojantys papildomi minučių bus sudeginti daugiau riebalų. Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo pėsčiomis lengviau.

riebalų deginimas 45

Tai nudegina laikomą cukraus kiekį kraujyje ir glikogeno energiją raumenyse. Paimkite greitį į riebalų deginimo zoną, kai širdies ritmas yra procentų didžiausio. Toliau eikite riebalų deginimo zonoje minučių ar ilgiau. Pasibaigus minučių lengvesniu tempu atvėsti.

Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės : žr. Daugiau patarimų ir būdų, kaip mėgautis riebalų deginimas pėsčiomis.

Mokslininkai pataria metantiems svorį: riebalai degina riebalus

Kada atlikti riebalų deginimo vaikščioti Jei jums patiks riebalų deginimas praeiti penkias ar daugiau dienų per savaitę, pasieksite pratimų kiekį, rekomenduojamą sumažinti pavojų sveikatai. Riebalų deginimo zona sutampa su vidutinio intensyvumo pratimo zona. Jūs galite kasdien valgyti riebalus ar pakartotinai dirbti su intensyvaus treniruotės dienomis.

Jei norite prarasti kūno riebalųdaugumoje savaitės dienų turėtumėte atlikti riebalų deginimo treniruotę.

Riebalų deginimo programa vyrams

Vaikštininkai, kurie mokosi nuotoliniu atveju, pavyzdžiui, pusiau maratonu ar maratonu, turėtų eiti tokiu tempu, kuris yra riebalų deginimo zonoje per ilgą nuotolinio mokymo dieną kiekvieną savaitę. Ar vaikščiojimas geresnis dėl riebalų deginimo nei didelio intensyvumo pratybų? Didelio intensyvumo pratimai neuždega tiek energijos riebalų kaip vidutinio intensyvumo pratimai, bet visos treniruotės sudegintos kalorijos gali padėti tiems, kurie nori numesti svorio.

Vaikščiojimas yra puikus širdies ir kraujagyslių aerobinis pratimas, kurį labiausiai sveiki suaugę žmonės gali daryti be įrangos ar specialaus mokymo, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Geriausias riebalų deginimo būdas yra tas, kurį jums patinka ir kasdien.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

Kiti vidutinio intensyvumo pratybų užsiėmimai yra dviračių važiavimas lygiu reljefu, vandens aerobika, lengva bėgiojimas, elipsinis treniruoklispobūvių šokiai, sodininkystė ir dviviečiai tenisai. Galite sumaišyti savo įpročius ir mėgautis šia veikla. Jūs galite iššūkį savo kūnui naujomis priemonėmis ir subalansuoti raumenų vystymąsi, atlikdami įvairius fizinius aktyvumus. Riebalų deginimo įrankiai Širdies ritmo monitoriai : norint būti tikri, kad jūs naudojate vidutinį intensyvumą, protingai paimti impulsą kaip čekį.

Jūs galite paimti pulsą rankiniu būdu ir naudoti bet kurį žiūrėti, kuris parodo sekundes jūsų pulsui skaičiuoti, tačiau širdies ritmo monitorius gali tiksliai parodyti rodmenis. Vaikščiojantys batai : patogiai pasivaikščioti ir sumažinti sužalojimo riziką, pasirūpinti tinkamais vaikščiojimo batais sunkioje bėgimo batų parduotuvėje jūsų rajone.

Kaip vaikščioti greičiau : sužinokite, kaip greitai judėti į dešinę ranką ir judėti pėdomis, ir paspartinti širdies ritmą.

riebalų deginimas 45

Žodis iš Pirmasis žingsnis deginant riebalus yra tiesiog judėti. Jei norite, kad vaikščiojimo laikas, technika ir greitis būtų pagyvinti 30 minučių ar ilgiau, naudokite greitos pradžios pėsčiųjų programą. Pirmiausia lengviau įsidarbinti ir dirbti su pagrindais gali pasiekti jūsų tikslą. Spalio riebalų deginimas 45 d.

Related Content.